KOLAY BIR SPOR: YÜRÜYÜŞ
Bilindigi gibi fiziksel egzersizlerin enerji degerlerini karsilastirma yöntemlerinden birisi de "MET" karsiliklaridir.
Bir MET, bazal metabolizma (istirahat durumu) için harcanan enerji miktaridir. "Sport Medicine Digest" dergisindeki rakamlara göre düz yolda saatte 6 mil (yaklasik 10 km) hizla yapilan bir yürüyüs (bu hizli bir yürüyüstür) 6 - 7 MET'e esittir.
Bu da tekli bir tenis karsilasmasinda bir saatte harcanan enerjiye esittir.
Saatte 4 mil (6 km) hizla yapilan bir yürüyüs 5-6 MET'i gerektirir, bu da saatte 3 mil (4.5 km) hizla yapilan bir yürüyüste 5 mil (7.5 km)hizla bisiklete binmeye esittir.
Sonuç olarak denilebilir ki, yürüyüs size önemli bir miktarda enerji harcatmaktadir.
Yüzde 10 egimli bir yolda 45 dakikalik canli bir yürüyüs 65 kg'lik bir kisiye 541 kalori yaktirir.
Bu da ayni agirliktaki bir kisinin 5.5 mil (8-9 km) hizla kostugunda yakacagi kaloriden daha fazladir.
Düz bir alanda saatte 4 mil (6 km) hizla 45 dakikalik bir yürüyüs 248 kaloridir.
"The Physician and Medicine" de yayinlanan bir çalismada 19-41 yaslari arasinda olan ve 4-15 kilo arasinda fazla agirliklari olan kadinlar bir yil boyunca progressif (giderek artan) bir yürüyüs rejimine alindilar.
Bu kisilerde bir yil sonra diyetlerinde hiç degisiklik yapmadiklari halde 4 ile 7.5 kg arasinda kilo kaybetmislerdir.
Yürüyüs ile ilgili yapilan diger bir çalismada da 40-56 yaslari arasinda kisiler 20 haftalik bir çalisma sonunda dayanikliliklarinin yüzde 28 oraninda arttigi saptanmistir.
Ayrica, bu kisilerdeki tüm uyku düzensizlikleri kaybolmustur. Amerika'da baskanlik konseyinin 7 tip uzmani, 14 spor çesidini ve egzersizleri karsilastirmislardir.
Sonuçta, yürüyüsün uykuya yardimci olma konusunda hentbol, squash, basketbol, jimnastik, tenis, kayak, softball, golf ve bowlingin de dahil oldugu bir çok spor çesidinden daha fazla yardimci oldugu bulunmustur. Yürüyüsten daha iyi uyku saglayan spor dallari olarak jogging, yüzme, bisiklet, paten ve cros-country kayagi belirlenmistir.
Hipokrat'in 2400 yil önceki deyislerinden biri de yürüyüs ile ilgilidir. Hipokrat; "yürüyüs insanlarin en iyi ilacidir" demisti.
Ayrica, yürüyüsü bu kadar mükemmel bir egzersiz yapan, sizin için yapmis olduklari degil, yapmamis olduklaridir. Çok sayida diger egzersizlerle karsilastirildiginda, nispeten travmadan (darbeden) âri bir etkinliktir.
Örneklersek, yürüyüs vücuda kosma ve aerobik danstan çok daha az travmatiktir.
Yürüyüs esnasinda vücut agirliginin yaklasik 1.5 kati kadar bir güç meydana getirirsiniz.
Kosma esnasinda ise bu güç vücut agirliginin 3 katidir.
Yürüyüsün en cazip tarafi yasam boyu bir egzersiz olup, size uzun süreli saglik saglamasidir.
Güzel ve saglikli günler dilegiyle....